Un épisode, puis deux, puis la saison. Le « binge-watching » est devenu le loisir du soir par excellence, sur une télévision, une tablette ou un téléphone. Rien de grave pour les yeux — mais quelques réglages font la différence entre une soirée confortable et des yeux qui piquent au réveil.
Ne regardez pas dans le noir complet
C'est le réflexe « cinéma », et c'est le plus fatigant. Un écran lumineux dans une pièce noire impose à l'œil un contraste permanent. Laissez une petite lampe chaude allumée derrière ou à côté de l'écran : l'image reste belle, et les yeux travaillent beaucoup moins.
Réglez l'écran pour le soir
- Luminosité : les télévisions sortent d'usine en mode « magasin », bien trop lumineux pour un salon. Choisissez un mode « cinéma » ou « film », plus doux.
- Mode nuit : sur tablette et téléphone, programmez-le au coucher du soleil. Il réchauffe les couleurs automatiquement.
- Distance : au moins deux à trois mètres de la télévision ; une tablette à bout de bras, pas sur le nez.
Tablette ou téléphone au lit
C'est l'écran le plus proche des yeux, et souvent le dernier allumé. Posez-le sur un support plutôt que de le tenir à 20 cm du visage, baissez la luminosité au minimum confortable, et fixez-vous une heure d'arrêt. La lumière du soir retarde la mélatonine, l'hormone du sommeil ; on détaille le mécanisme dans notre article sur les écrans et le sommeil.
Clignez… entre deux épisodes
Captivé par une scène, on cligne beaucoup moins, et l'œil s'assèche. Profitez du générique : fermez les yeux quelques secondes, regardez au loin, clignez lentement. Si vos yeux sont souvent secs le soir, lisez nos conseils contre les yeux secs.
Des verres teintés pour le canapé ?
C'est leur moment idéal. Un verre ambré ou orange filtre une large part de la lumière bleue de l'écran et de la pièce, là où le mode nuit n'agit que sur l'écran. Beaucoup de personnes trouvent l'image plus douce et la fin de soirée plus calme. Les études restent modestes sur l'effet réel sur le sommeil : testez honnêtement pendant deux semaines, comme on l'explique dans l'article sur le sommeil.
- SAFRAN — ronde noire, verres ambrés : la teinte la plus polyvalente pour la télévision.
- DUNE — ronde noire, verres orange : pour les soirées qui finissent tard.
Un verre teinté modifie les couleurs : parfait pour une série, moins pour juger la colorimétrie d'un film. Et on le retire pour prendre la voiture de nuit.
La routine « séries » en 5 points
- Une lampe chaude allumée près de l'écran.
- Mode cinéma sur la télé, mode nuit sur la tablette.
- Deux mètres minimum de la télévision.
- Une pause yeux fermés à chaque générique.
- Une heure d'arrêt, et des verres teintés si l'écran reste allumé tard.
Et si vos yeux restent rouges, douloureux ou si votre vision se trouble, consultez : aucune paire sans correction ne remplace un avis médical.