Au bureau, on se lève pour une réunion, on va voir un collègue, on déjeune dehors. En télétravail, tout se passe sur le même écran — souvent un ordinateur portable posé sur la table de la cuisine. Au bout de quelques semaines, beaucoup de salariés remarquent la même chose : des yeux plus fatigués le soir, une nuque raide, des maux de tête en fin de journée.
Installer son poste en 10 minutes
L'écran à la bonne hauteur
Le haut de l'écran à hauteur des yeux, ou légèrement en dessous, à une longueur de bras. Sur un portable, c'est impossible sans aide : une pile de livres et un clavier séparé suffisent. Le regard légèrement vers le bas ouvre moins les paupières, donc l'œil s'assèche moins.
La fenêtre sur le côté
Une fenêtre dans le dos crée des reflets sur l'écran ; une fenêtre en face éblouit. Placez le bureau perpendiculaire à la fenêtre. Le soir, allumez une lampe : travailler dans une pièce sombre face à un écran lumineux est la configuration la plus fatigante.
Le texte assez grand
Un zoom à 110 ou 125 % dans le navigateur et le tableur. Si vous vous penchez vers l'écran, le texte est trop petit.
Organiser la journée
- Coupez la caméra quand c'est possible et regardez ailleurs pendant les appels audio. Une visio de 45 minutes, c'est 45 minutes de regard fixé.
- Faites des appels en marchant. Un point téléphonique d'équipe se fait très bien à pied.
- Appliquez la règle 20-20-20 : toutes les 20 minutes, 20 secondes le regard au loin. Un rappel dans l'agenda aide les premiers jours.
- Déjeunez sans écran. C'est la plus longue vraie pause de la journée.
Nous détaillons tous ces gestes dans notre guide contre la fatigue visuelle.
Et une paire anti-lumière bleue ?
Elle n'est pas indispensable, et elle ne compense pas un poste mal installé. Mais en télétravail, des verres clairs avec traitement anti-reflets sont appréciés par beaucoup : moins de halos autour du texte, un confort perçu sur les longues journées. Choisissez une monture assez légère pour l'oublier pendant huit heures, et assez sobre pour la garder en visio :
- MIDI — ronde noire, la plus discrète en réunion ;
- HAVANE — ronde écaille, plus chaleureuse à l'image ;
- JADE — vert translucide, pour ceux qui assument la couleur.
Pour finir un dossier tard le soir, une teinte ambre comme SAFRAN filtre davantage. À réserver au soir, pas à la conduite de nuit.
Si vous portez déjà des lunettes de vue
Nos lunettes sont sans correction. Si vous portez des lunettes de vue, demandez plutôt un traitement anti-reflets ou filtrant la lumière bleue sur vos verres correcteurs lors de votre prochain renouvellement : c'est la solution la plus confortable.
À lire aussi : Lunettes pour travailler sur ordinateur : lesquelles choisir ? · Développeurs : tenir ses yeux pendant les longues sessions de code · Lunettes anti-lumière bleue : remboursées par la mutuelle ?